はじめに
〜知らないと怖い？適量なら問題ない？体の中で起こる変化を徹底解説〜
仕事終わりの一杯、食事と一緒の晩酌、
日常的にアルコールを楽しんでいる方は多いでしょう。
適度な飲酒はリラックスやコミュニケーションのきっかけになる一方、
摂取量や頻度によっては身体へさまざまな影響を与えます。
この記事では、
アルコールが身体に及ぼす影響を科学的に詳しく解説し、
健康的な付き合い方についても紹介していきます。
アルコールは体内でどう処理される？
アルコールは体内に入ると主に肝臓で分解されます。
分解の流れ
アルコール
アセトアルデヒド（有害物質）
酢酸
水と二酸化炭素へ分解
この中間で発生する
アセトアルデヒドが、
二日酔いや体調不良の原因となります。
分解能力には個人差があり、
体質や遺伝によって影響は大きく異なります。
アルコールの短期的な影響（飲酒直後）
①脳への影響
アルコールは中枢神経を抑制する働きがあります。
起こる変化
判断力低下
注意力低下
反応速度低下
感情が出やすくなる
少量ではリラックス効果がありますが、
量が増えるほど脳の機能は低下します。
②睡眠の質低下
「お酒を飲むと眠れる」と感じる人も多いですが、
実際には睡眠の質は低下します。
起こること
深い睡眠減少
中途覚醒
いびき増加
朝の疲労感
アルコールは入眠を早めても、
回復の質を下げるという特徴があります。
③脱水状態になる
アルコールには利尿作用があります。
その結果、
水分排出増加
体内水分不足
頭痛
倦怠感
につながります。
飲酒後の体調不良の多くは、
実は軽度の脱水が原因です。
適量のアルコールとは？
一般的な目安
男性
1日：純アルコール20g程度
女性
1日：10g程度
目安
ビール500ml
ハイボール2杯
ワイン1〜2杯
※毎日ではなく休肝日を設けることが重要
アルコールとの上手な付き合い方
健康を保つためには、
週に2〜3日は休肝日
寝る直前に飲まない
水を多く摂る
空腹で飲まない
量を決めておく
といった工夫が効果的です。
まとめ｜アルコールは「量と頻度」がすべて
アルコールが身体に及ぼす影響は、
メリット
リラックス
コミュニケーション
気分転換
デメリット
睡眠の質低下
脂肪蓄積
筋肉回復低下
肝臓負担
自律神経の乱れ
と多岐にわたります。
重要なのは、
ゼロか100ではなくコントロール
適量を守れば楽しみながら生活できますが、
習慣化・過剰摂取は確実に身体へ影響します。
自分の体調と目的に合わせて、
アルコールと上手に付き合っていきましょう。
過去の記事はこちら↓
https://zimzimtotsuka.com/冬がダイエットに適している理由とは？〜実は/
お問い合わせはこちら↓
